간헐적 단식은 무엇이며 어떻게 하면 좋을까?

간헐적 단식은 무엇이며 어떻게 하면 좋을까?

코로나 때문에 재택근무를 하다 보니 몸무게가 너무 늘고 있어요.
더 이상 안되겠다 싶어서 고른 다이어트 방법은 간헐적 단식입니다.
기왕 하게 되는 것 잘 알아보고 건강하게 해 보려 합니다.
그래서 알아보고 공부해 봅니다. 함께 보실까요 ^^*

 

간헐적 단식의 뜻은 무엇일까요?

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 음식 섭취를 주기적으로 규제하여 일정 시간 동안 금식 상태를 유지하는 식습관입니다. 쉽게 말해, 특정 시간 동안은 음식을 섭취하지 않고, 일정 시간 동안에만 음식을 먹는 것입니다.

간헐적 단식에는 여러 종류가 있지만, 일반적으로는 일주일에 2~3일 동안 또는 하루에 16시간 동안 금식을 하고, 나머지 시간에는 보통 먹는 양을 조절하여 식사를 합니다. 이 방식은 체중 감량이나 혈당 조절 등 건강에 좋은 효과가 있어 인기가 있습니다.

간헐적 단식의 방법은 어떠할까요?

간헐적 단식은 다양한 방법으로 실천할 수 있습니다. 일반적으로는 다음과 같은 방법으로 진행합니다.

16:8 방식
하루를 8시간 동안만 식사하는 방식입니다.
일반적으로는 저녁식사 이후에 16시간 동안 금식을 유지하고, 그 다음날 아침부터 8시간 동안 식사를 합니다.

 

5:2 방식
일주일에 2일 동안 500~600칼로리 정도의 저칼로리 식사만 하고 나머지 5일 동안은 보통 식습관을 유지하는 방식입니다.


Eat-stop-eat 방식
24시간 동안 금식을 하고, 다음 날에는 보통 식습관을 유지하는 방식입니다.


Alternate-day fasting 방식
하루는 정상적으로 식사를 하고, 다음날은 금식을 하는 방식입니다.


이 외에도, 다양한 방식의 간헐적 단식이 있으며, 자신에게 맞는 방식을 찾아 진행하면 됩니다. 하지만, 급격한 식습관 변화는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 천천히 적응해가며 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 단식 기간 동안 충분한 수분 섭취를 유지해야 하며, 단식을 할 때도 영양소가 다양하게 포함된 식사를 해야 합니다.

 

간헐적 단식에 좋은 음식은?

간헐적 단식 중인 동안에는 영양소 섭취를 위해 음식의 질과 양을 고려해야 합니다.
다음은 간헐적 단식에 좋은 음식입니다.


단백질

닭가슴살, 토푸, 콩, 두부, 계란 흰자, 고기 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
단백질은 근육을 유지하고 성장하는 데 필요한 영양소입니다.


녹색 채소

시금치, 케일, 상추, 브로콜리 등 녹색 채소는 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등이 풍부해 건강에 좋습니다.

 

아몬드와 견과류

아몬드, 땅콩, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하며 에너지를 보충하기에 좋습니다.


차

차에는 항산화제와 다양한 항염작용이 있는 폴리페놀류가 풍부하여 체내 활성산소를 제거하고 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.


물

간헐적 단식을 할 때 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
물은 체내에서 대사 작용을 도와줄 뿐만 아니라, 체내 독소를 제거하고 소화에도 도움을 줍니다.

☞ 간헐적 단식을 할 때는 단기적으로 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 식사를 꾸려 먹는 것이 중요합니다.
그리고 간헐적 단식 전에 음식 섭취를 충분히 하여 기력을 유지하는 것이 좋습니다.



위의 방법을 숙지하여 우리 건강한 다이어트 해 보기로 합시다! 아자아자 화이팅입니다. ^^*

몇 일 해 보았는데 확실히 조금씩의 효과가 보이고 있어요. 열심히 해 보고 인증하겠습니다.