남자 중학생 키 크는 방법과 식단 알려 드려요

저희 집에 중1 남자학생이 살고 있습니다. 그 친구는 초등학교때 까지는 키가 큰 편이었는데 지금은 164cm로 완전 정체기 그 자체입니다.

 

운동도 적당히 하는 편이고 먹는 것도 제법 먹인다 생각했는데도 키가 정체중이니 어떻게 해야할지 고민이 많아지더라구요. 그래서 알아보았습니다. 함께 보시고 아이의 키를 키우기 위해 노력해 보기로 하죠 ^^*

 

 

 

 

남자 중학생 키를 키우기 위한 방법

 

1. 균형 잡힌 식사

영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 

단백질류(고기, 생선, 달걀), 칼슘(우유, 치즈, 요거트), 비타민(채소, 과일) 등을 충분히 섭취해야 합니다.

뻔한 이야기지만 역시 균형잡힌 식사만큼 중요한 것은 없겠지요.

 

 

2. 규칙적인 운동

성장판을 자극하여 키 크는데에 도움을 주는것이 운동입니다. 농구, 수영, 줄넘기 등이 좋으며 스트레칭 또한 키 성장에 좋은 효과를 준다고 해요.

 

 

3. 충분한 수면

수면 중에 주로 분비되는 성장호르몬

중학생의 경우엔 8~10시간 정도의 수면시간을 취하는 것을 추천합니다.

 

 

4. 스트레스 관리

만 병의 근원인 스트레스는 키 크는데에도 악영향을 미칩니다. 적절한 취미생활과 좋은 교우관계를 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋겠습니다.

 

 

5. 정기적인 건강 검진

성장에 문제가 있다는 판단이 들면 즉시 키 성장 전문의와 상담해 보세요. 조기에 진단과 치료를 하는 것은 키 성장에 매우 중요합니다.

 

 

또한 유전적인 부분도 키 성장에 주요 영향을 미치니 기억하시길 바랍니다.

유전적으로 작더라도 -_-;;;; 실망하지 말고 지속적인 노력과 관리가 필요해요.

 

간식 조절 : 과자나 단 음료는 자제하고, 건강한 간식을 자녀에게 섭취하도록 도와주세요!

 

 

 

---

남자 중학생 키를 키우기 위한 식단

 

<아침>

밥 - 현미밥 또는 잡곡밥

 

반찬 - 계란찜 or 스크램블 에그 / 시금치  or 콩나물 무침

 

국 - 미역국  or 된장국

 

과일 or 채소류 - 바나나  or 사과

 

 

 

<점심>

밥 - 흰밥  or  현미밥

 

반찬 - 불고기  or 닭갈비 / 김치 / 브로콜리나 찐 채소

 

국 - 김치찌개  or  순두부찌개

 

 

 

<저녁>

밥 - 현미밥 또는 잡곡밥

 

반찬 - 생선구이(고등어  or 연어) / 두부조림  or 두부찌개 / 다양한 채소 반찬(미역무침, 애호박볶음 등등)

 

국 - 북어국  or 채소류의 국

 

 

 

<간식>

과일 - 오렌지 / 키위 / 배 / 바나나 / 사과류

요거트 - 플레인 요거트에 과일추가(될 수 있는 한 무가당으로)

견과류 - 아몬드, 호두 등

스무디 - 바나나 또는 시금치로 만든 스무디

 

 

 

** 추가 팁

수분 섭취 - 중요합니다!

가공식품 자제 - 페스트푸드 음식이나 인스턴트의 음식은 가급적 피하도록 해요.

 

 

위의 음식들을 바탕으로 더 좋은 식단으로 구성하여 섭취하면 키 성장에 무척 도움이 되지 않을까요?

우리 어머니들 화이팅입니다!!!!