뇌과학적으로 접근하는 앤드류 후버만 모닝루틴

앤드류 후버만 뇌과학 박사의 모닝루틴법이 화제죠. 30일, 3년 챌린지로 지속하는 사람들이 늘고 있으며 그의 모닝루틴을 접하게 된 본인 역시 한 번 따라 해보고 싶은 생각이 들었습니다. 그래서 어떻게 하는 것인지 알아보았습니다. 함께 보실까요?

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나의 인생을 바꿔주는 모닝루틴법
한 번 시도해 볼까요?

 

 

 

 

 

앤드류 후버만 루틴은?

앤드류 후버만 교수의 아침 루틴의 시작은 아침 해를 온몸으로 받는 것에서 시작됩니다. 적어도 2분에서 10분정도는 실외에서 아침 태양의 빛을 받는 것이 좋다고 하는데요. 이것은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고 멜라토닌 생성을 억제하여 깨어있는 시간을 유지하는 데 도움을 줍니다. 30일 동안 실천한 사람의 말로는 몸과 마음이 훨씬 더 자연스럽게 깨어졌으며 잠에서 깨어난 직후의 피로감도 현저히 줄어들었다고 합니다.

 

 

 

루틴 순서및 방법 소개

앤드류 후버만 박사의 아침루틴

• 6시~6시 30분 사이에 알람의 도움 없이 자연스럽게 깨어납니다.
  
  
• 일어나자마자 최대한 많은 자연광을 받습니다.
  - 수면, 에너지, 감정, 각성, 신진대사에 가장 도움이 되는 일은 아침 일찍 자연광을 받는 것입니다.(단, 선글라스는 쓰지 않습니다)
  - 때에따라 인공조명도 괜찮지만 가급적 자연광을 선호합니다.
  - 아침에 햇빛을 받으면 생물학적, 호르몬 작용이 일어나고 이는 건강에 매우 좋은 영향을 미칩니다.
  - 시간은 10분(해가 많은 날), 흐린 날엔 20분~30분 정도도 괜찮습니다.
  - 태양을 똑바로 바라볼 필요는 없습니다.
  - 아침에 햇빝을 충분히 쪼이는 것은 밤에 잠들고 잠을 유지하는 능력에도 강력하고 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
  
  
• 소금물 1잔을 마십니다. (400~500g 정도의 물에 반 티스푼 정도의 소금을 섞은 물입니다)
• 찬물 샤워를 합니다. (찬물샤워는 아드레날린과 에피네프린이 빠르고 급격하게 상승합니다. 이때 도파민 분비량이 2.5배로 늘어납니다)
  - 찬물 샤워는 니코틴과 코카인을 흡입했을 때와 동일한 도파민을 분비합니다.
  - 이때 생성된 도파민은 원래의 수치로 돌아오기까지 거의 3시간이 소요됩니다.
  - 그리하여 높은 집중력과 안정감을 갖게 됩니다.
  
  
• 커피는 일어난 뒤 90~120분이 지날 때까지 마시지 않습니다.
  - 일어나자마자 마시는 커피는 오후 2~3시경 엄청난 피로감으로 찾아오는 결과가 됩니다.
  
  
• 90분 동안 집중해서 일을 하거나 공부를 합니다.
  
  
• 공복 운동을 선호합니다. 웨이트 트레이닝, 달리기, 자전거 등의 운동으로 심박수를 높이고 호흡을 활성화시키는 것이 중요합니다.
  
  
• 보통 오전11~12시까지는 아무것도 섭취하지 않습니다.
  - 매일 12~16시간의 단식은 체내 염증을 가라앉히고 암과 당뇨병 등과 같은 질병의 위험을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
  
  
• 점심에는 고기, 채소, 견과류, 과일을 섞어 먹습니다.

 

 

 

앤드류 후버만 아침 루틴 한 달간의 결과 후기들

1. 혈액검사를 해본 결과 비타민 D와 콜레스테롤 수치가 좋아졌다고 합니다.
2. 에너지 수준과 기분이 모두 개선되었다고 합니다.
3. 일에 집중할 수 있습니다.
4. 유튜버 사샤 부롱은 이 루틴으로 인해 본인의 삶에 엄청난 영향을 주었다고 합니다. 대학 5년 중 최고의 성적을 받았다고 하네요.

 

 

 

 

 

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무엇이든지 변화를 위해서는 최소한 30일 동안은 노력해야 합니다.

일정이나 상황에 따라 루틴을 조정할 수 있도록 유연성을 유지하며 자신의 생활 스타일에 맞게 조절하시길 추천드립니다.

 

 

 

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