깊은 렘수면 적정시간에 대해 알아봅니다.

잠을 잘 자려고 해 보는데도 깊은 렘수면 적정시간에 훨씬 못 미치고 아침에 일어나도 머리가 맑지 못한 나날들입니다.

여러분은 깊은 수면 잘 이루고 계신가요? 아무리 7~8시간을 자도 깊은 수면시간이 턱없이 부족하게 되면 여전히 피곤하며 머리가 무겁습니다.

 

어떡하면 깊은 수면을 이룰 수 있을까요?

늘 뻔한 말 같겠지만 결국 그것이 정답일 수 있으니 찬찬히 잘 읽어보며 내 생활에 잘 적용시켜 보면 좋겠습니다.

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여태 내가 잔 것은 얕은 수면이었나?

 

 

깊은 렘수면 적정시간

 

 

 

 

깊은 렘수면이란?

>> 깊은 수면이란?

깊은 수면은 우리 몸의 육체적 피로를 해소해 주고 떨어진 대사활동을 회복시키기 위한 휴식 상태에 들어가는 것을 말합니다.

 

수면은 크게 렘수면(REM sleep)과 비렘수면(non-REM sleep)으로 나뉘게 되는데요,

 

우리가 바라는 깊은 수면을 비렘수면이라고 합니다.

 

 

>> 렘수면(REM-sleep)

정신적 피로를 회복하고 스트레스를 해소, 단기기억을 장기기억으로 전환하는 과정에서도 중요한 역할을 합니다.

 

 

>> 비렘수면(non-REM-sleep)

몸의 육체적 회복에 더 중점을 둡니다. 깊은 수면은 비렘수면의 일부로서 몸의 대사활동이 현저히 떨어지게 되면 휴식 상태에 돌입하게 됩니다.

 

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깊은 수면이 부족하면 발생하는 일

>> 우리 몸에 미치는 영향

깊은 수면은 피곤함을 없애주는 것에 그치지 않고 우리의 건강에도 큰 영향을 미칩니다.

 

충분한 수면을 취하지 못하게 되면 고혈압, 당뇨병, 치매, 비만과 같은 질병의 위험이 증가하며 심혈관 질환의 위험 증가와 면역 체계 또한 망가지게 됩니다.

 

또한,

 

• 과도한 낮잠을 자게 되고
• 짜증과 불안감이 높아지게 되며
• 우울증 위험 또한 증가하게 됨

 

 

>> 성인의 적절한 수면 시간

7~8시간

 

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어떻게하면 깊은 렘수면시간을 이룰까?

깊은 수면을 취하는 것은 건강한 생활을 위해 아주 중요합니다.

아래는 깊은 수면을 위한 도움을 줄 몇 가지 방법이며 개인마다 맞는 방법을 찾으셔서 건강한 생활 하시길 바랍니다.

 

>> 깊은 수면을 위한 생활 습관

• 일정한 수면 패턴 유지
  매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.
  
  
• 낮에 햇볕쬐기
  자연광에 노출되면 수면 호르몬이 조절되어 깊은 수면을 이루는데 도움을 줍니다.
  
  
• 침실 환경 최적화
  조용하고 어두운 환경에서 오직 수면을 위한 방으로 환경을 최적화하세요
  
  
• 카페인, 알코올 섭취 제한
  수면을 취하기 몇 시간 전부터는 카페인, 알코올 섭취를 피하세요
  
  
• 명상, 깊은 호흡, 요가 등의 이완 기법으로 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스를 관리하세요.
  
  
• 규칙적인 운동
  잠자기 전에 너무 격렬한 운동은 금물입니다.
  
  
• 낮잠 자제
  낮잠은 저녁에 깊은 수면을 취하는데 방해가 될 수 있으니 가급적 피하시길 권해드립니다.

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수면에 좋은 음식이 있을까?

• 체리
  멜라토닌을 많이 함유하고 있어서 숙면에 도움을 줌
  
  
• 바나나
  멜라토닌과 트립토판이 풍부해서 수면을 촉진시킨다
  
  
• 따듯한 우유
  트립토판이 함유되어 있어 잠들기 전 마시면 좋음
  
  
• 아몬드
  트립토판과 마그네슘을 함유하고 있어 수면의 질을 향상
  
  
• 상추
  무기질이 풍부하며 수면을 유도하는데 도움을 줌
  
  
  위의 경우 이외에도 멜라토닌, 트립토판, 칼슘, 철분, 마그네슘, 엽산을 함유한 음식들은 수면의 질을 향상하는데 도움을 줍니다.
  
  건강한 식습관을 통해 숙면을 취하고 더 건강한 하루하루 보내시길 바랍니다.

 

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