베개의 높이는 어느정도가 좋을까?

개인의 취향에 따른 각각의 베개들. 예뻐서, 편해서, 나는 높은 게 좋아서 혹은 낮은 게 좋아서.. 베개를 구입하고 사용합니다. 

그렇다면 여러분은 어떠신가요? 베개의 높이는 어느정도가 좋은지 알고 계신가요? 

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내 베개의 높이는 안전한가??(두둥)

 

 

베개의 높이는 어느정도가 좋을까

 

 

 

 

베개의 높이

베개의 높이는 개인의 체형과 수면 습관에 따라 달라집니다. 일반적으로 베개의 높이는 목의 C자형 커브를 유지할 수 있도록 해야 합니다. 이를 위해서 한국인에게는 대략 6~9cm 정도의 베개 높이가 적당하다고 합니다.

 

• 정면으로 누웠을 때 바닥에서 6~8cm정도를 받쳐주는 베개가 c자 유지에 좋다.
• 측면으로 누웠을 때는 어깨높이 때문에 목이 더 꺾이므로 10~15cm가 좋다.

 

옆으로 누웠을 때 목뼈가 위나 아래로 휘지 않고 등뼈와 일직선으로 유지되어야만 목에 무리가 가지 않기 때문입니다.

 

베개 높이의 중요성

• 베개의 높이는 수면의 질과 척추 정렬에 아주 중요합니다.
• 너무 높은 베개는 간을 압박합니다
• 너무 낮은 베개는 머리 부위의 정맥을 눌러 폐를 압박하고 혈류의 원활한 흐름을 방해합니다.

 

적절한 베개 높이

• 어깨 높이를 고려
  어깨 높이에 충분한 공간을 제공하는 베개를 선택하고, 중간 높이의 베개가 가장 적합합니다.
  
  
• 목과 허리 뼈 정렬
  옆에서 봤을 때 목과 허리뼈가 일직선을 이루도록 하는 높이가 좋습니다. 
  어깨너비가 누워있는 자세에 영향을 미친다는 점 기억하세요.
  
  
• 너무 딱딱한 베개 재료도 목에 불편을 줄 수 있습니다.

 

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수면 자세와 베개 선택

이상적인 수면 자세
등을 대고 누워 목과 하부 등에 자연스러운 곡선을 유지하고, 팔은 옆으로, 다리는 이완된 상태가 좋습니다.

수면 중 다리를 꼬거나 비틀면 골반의 불균형을 나타낼 수 있으며, 어깨 위치가 불균형하면 등을 대고 누웠을 때 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

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베개의 종류

메모리폼 베개, 라텍스 베개, 경추 베개, 솜 베개등이 있습니다. 이중에서도 메모리폼 베개는 머리와 목의 모양에 맞춰 목이나 어깨 통증이 있는 분들께 특히 좋습니다.

 

 

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마무리

베개를 선택할 때는 선호하는 수면 자세, 기존 건강 문제, 개인이 선호하는 편안함 등을 고려해서 구매하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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