나만 몰랐던? 트리거 포인트 뜻과 원인, 증상

트리거 포인트(통증유발점)의 뜻과 폼롤러 마사지 등에 대해 알아봅니다

근막통증증후군에서 가장 많이 언급되고 있는 단어가 요 '트리거포인트'입니다. 트리거포인트는 근육에 통증을 일으키는 부분으로 '통증유발점'이라고도 하지요. 이는 근육을 이루는 근섬유들이 오랜 시간 사용치 않거나 급작스런 스트레스에 노출되면 근섬유가 단단한 매듭처럼 뭉치게 됩니다. 이때 통증을 일으키는 조직 내의 국소부위로 긴장과 통증이 느껴지거나 다른 곳으로의 전이를 일으키게 됩니다. 이를 방사통 또는 연관통이라 부르며 트리거 포인트의 큰 특징입니다.

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트리거 포인트란 말, 저만 몰랐나 봐요. 
엄청 생소합니다. 
궁금하니까 알아봐야죠? ㅎㅎ

 

트리거 포인트 뜻과 원인 증상

 

 

 

트리거 포인트 원인과 증상

>> 트리거 포인트 원인

1. 무거운 짐을 들거나 컴퓨터등의 작업을 하루종일 하는 등의 지속, 반복적인 일상의 활동을 함으로써 유발됩니다.
2. 힘이나 물체가 신체를 때릴 때 발생하는 물리적 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 이때 뇌진탕, 뼈의 부러 짐 등을 유발하기도 합니다.
3. 트리거 포인트는 수면 및 기타 활동 중의 나쁜 자세로 인해서도 발생합니다.
4. 갑작스러운 근육 스트레스가 가해지거나 근육이 과도한 긴장을 하게 되는 경우 조직이 손상되고 근육세포내의 칼슘 농도 조절에 이상이 발생했을 경우가 원인이 되기도 합니다.
5. 평소 다리를 꼬고 앉아있거나, 고정된 자세로 오랫동안 유지할 경우 발생할 수 있습니다.
   
   

>> 트리거 포인트 증상

1. 근력이 감소됩니다.
2. 트리거 포인트 증상으로 인해 관절이나 근육이 유연하게 움직이지 못해 고통스러워 합니다.
3. 관절 통증 발생할 수 있습니다.
4. 통증의 유발로 인해 관절 가동 범위가 감소되고 이로 인해 관절을 제대로 움직이기 힘들어집니다.

 

 

 

트리거 포인트 위치와 마사지 폼롤러

>> 트리거 포인트 위치

1. 머리, 목
2. 둔근(엉덩이 근육)
3. 등근육
4. 팔, 다리
5. 턱
   
   어깨, 목, 얼굴의 근육에 있는 활성 트리거 포인트는 두통의 일반적인 원인입니다.

 

 

>> 트리거 포인트 치료법

1. 냉찜질(초기일 때 염증 감소를 위해 통증 부위에 냉찜질을 하는 것이 좋습니다)
2. 습열찜질(염증이 가라앉은 후 습열찜질이 빠른 회복에 도움이 됩니다)
3. 적절한 휴식과 초기치료가 중요합니다.
4. 마사지
5. 침술
6. 통증유발점 주사요법 등등..

 

 

>> 트리거 포인트 셀프 마사지 및 폼롤러

마사지나 폼롤러가 직접적인 치료방법은 아닙니다만 셀프 마사지를 통해 통증완화의 효과를 보실 수 있다고 합니다.

손가락, 손바닥, 팔꿈치, 주먹등으로 셀프 마사지를 하거나 마사지 볼, 폼롤러등을 활용해서 마사지해보시는 것도 추천드려요.

 

 

 

 

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셀프 마사지와 폼롤러, 마사지 볼등의 이용에 대해선 다음에 더 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.

오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다.