마그네슘의 효능과 부작용, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식들

마그네슘의 효능과 부작용, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식들

안녕하세요? 여러분! 오늘은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중의 하나인 마그네슘에 대해 알아보려고 합니다. 마그네슘은 우리 몸의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는데요, 그중 마그네슘의 효능과 부작용, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식들에 대해 알아보려고 합니다. 팔로 팔로미 ^^*

---

 

부족해도, 과해도 안되는
마그네슘

 

마그네슘의 효능과 부작용, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식들

 

 

 

마그네슘의 효능

>> 효능

1. 근육의 이완과 수축에 관여
   마그네슘은 근육의 이완과 수축에 관여하며, 두통과 편두통, 생리통, 혈관 경련 등에도 도움을 줍니다.
2. 혈관의 칼슘 침착을 줄여줌
   마그네슘은 혈관의 칼슘 침착을 줄여주고 결석의 위험을 감소시키며, 석회화를 막아 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.
   
   
3. 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민D 수치 조절
   마그네슘은 부갑상선 호르몬의 보조 요소로 작용하며 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민D 수치를 조절해 골밀도를 증가시키고 골다공증을 예방합니다.
4. 그 밖의 다양한 역할
   마그네슘은 뼈 강화, 기분개선, 면역, 혈당 조절 및 수면의 질을 높여주는 다양한 역할을 합니다. 
   
   
   하지만 모든 것이 다 긍정적인 것만은 아닙니다. 마그네슘의 섭취량이 과해지면 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

---

 

마그네슘의 부작용

>> 부작용

1. 설사
   마그네슘 과다복용으로 나타나는 가장 대표적인 부작용은 설사입니다.
   
   
2. 메스꺼움, 구토, 두통 등
   메스꺼움, 구토, 두통 등의 부작용이 발생하기도 합니다.
   
   
3. 심장 기능 이상
   심장기능 이상이 발생할 수 있으며, 심할 경우 부정맥, 저혈압, 혼수, 혼란 등의 이상이 나타날 수 있습니다.

 

---

 

마그네슘이 부족할 때 발생하는 증상

>> 마그네슘 부족 증상

1. 불면증이나 근육통, 두통, 신경통 등의 통증
2. 근육 경련 및 떨림증
3. 우울감, 심한 생리 전 증후군
4. 눈 밑 떨림, 안면 경련
   
   특히, 소화불량이나 설사가 잦은 사람, 고령인 사람, 스트레스를 많이 받는 사람은 마그네슘을 보충할 필요가 있습니다.  이러한 증상이 발생할 때는 가까운 병원에서 전문가와 상의하시거나 적절한 영양 보충이 필요합니다.

 

---

마그네슘이 풍부한 음식들

>> 마그네슘이 많이 함유된 음식

1. 호박씨와 치아시드
2. 시금치와 같은 녹색채소
3. 아몬드, 캐슈너트, 땅콩 등의 견과류
4. 으깬 귀리와 현미
5. 두유, 두부 등의 콩류
6. 다크 초콜릿(85% 이상)
7. 아보카도와 바나나
8. 지방이 많은 생선
   
   이러한 음식들은 마그네슘 외에도 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 도움이 됩니다. 하지만 마그네슘 섭취량이 과도하면 부작용이 발생할 수 있으니 적절한 섭취가 필요합니다.

 

 

---

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄로 적절한 양을 섭취하면 건강에 많은 도움이 됩니다.
하지만 과다 섭취는 부작용을 발생할 수 있으니 주의 바랍니다.
건강한 삶 되시길 바랍니다 ^^*