알고 먹으면 더 좋은 바나나 효능 5가지와 칼로리

바나나의 효능 5가지 소개와 칼로리까지 알아봅니다. 달고 맛있기만 한 줄 알았던 바나나가 의외로 영양도 풍부하다는 사실 알고 계셨나요? 다양한 방법의 요리로도 활용되어지는 바나나. 바나나의 칼로리 성인 기준 하루 섭취량은 어느 정도 인지도 함께 알아보겠습니다.

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의외로 완벽한 과일
바나나에 대해 잘 알고 계신가요?

바나나의 효능 5가지와 칼로리까지
함께 알아봐요.

 

 

 

 

 

바나나는 어떤 과일인가

>> 바나나의 영양성분

바나나는 단맛과 크림색의 고소한 과육을 가지고 있으며 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 특히 아침대용으로, 간식으로도 손색없는 과일이지요. 

 

바나나에 함유되어 있는 영양 성분은 아래와 같습니다.

• 비타민c
• 비타민b6
• 식이 섬유
• 칼륨
• 탄수화물
• 철분

 

 

 

바나나의 효능

1. 기분을 좋게 한다

마그네슘이 부족해 지면 기분이 가라앉게 됩니다. 마그네슘 결핍은 초조감, 불안, 우울증, 기분 변화를 발생시키지요. 이때 바나나의 섭취로 마그네슘이 섭취되어 기분이 나아지는 영향이 있습니다.

 

2. 비타민C가 풍부하다

비타민C를 섭취하는 데 있어 귤, 오렌지를 주로 생각하시는데 바나나에도 비타민C 등의 항산화제가 풍부합니다. 바나나 섭취로 혈관 기능이 건강하게 유지되고 근육과 뼈, 세포 조직에 좋은 콜라겐 생성을 증가시키며 활성산소로 인한 손상을 막는 데에도 탁월합니다.

 

3. 혈압을 낮춰준다.

바나나 한 개에는 약 420mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 효과적으로 콩팥의 기능을 향상시켜주며 뇌졸중의 위험도를 감소시켜 주는 한편 나트륨이 인체에 미치는 영향 또한 조절함에 있어 도움이 됩니다.

 

4. 운동 능력의 향상에 좋다.

싸이클 선수들을 대상으로 알아본 바에 따르면 바나나 반 개를 섭취한 선수들은 인터벌 훈련 시 탄수화물 스포츠 음료를 마신 선수들과 비슷한 결과를 나타냈습니다.

 

5. 심장 건강을 지켜 준다.

비만 저널에 실린 연구에 의하면 바나나에 풍부한 칼륨은 정상 혈압과 심장 기능을 유지시키는 등의 심혈관에 여러 가지 효능이 있다고 나타났습니다.

 

 

 

바나나 칼로리

>> 바나나 1개(중형크기) 기준

약 105kcal 입니다. 이 중 90%가 탄수화물로 이루어져 있으며 단백질과 지방 함량은 매우 적습니다.

 

 

바나나 성인 기준 하루 섭취량

>> 성인기준 1일 - 500g

보건복지부가 발표한 '한국인을 위한 식생활 지침'에 따르면 만성질환 예방을 위한 과일, 채소의 권고 섭취 기준은 성인 기준 1일 500g입니다. 

따라서 하루에 3개 이상 섭취하면 신체에 약 1,500mg의 칼륨을 섭취하게 됩니다. 뭐든 과하면 좋지 않으므로 적절한 양을 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

 

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바나나는 맛있고 건강에 좋은 과일입니다.

보건복지부에서 권고한 1일 섭취량은 개인의 건강 상태나 질병 유무에 따라 달라질 수 있으니

꼼꼼한 확인 후에 적절한 양을 섭취하시길 권합니다.