알면 알 수록도움되는 겨울철 건강관리법

이제 본격적인 겨울이 되었습니다. 흩날리는 빗줄기에 조금씩 눈발이 보이던 하루였어요. 알면 알수록 도움 되는 겨울철 건강관리법은 어떤 것들이 있을까요? 모르면 나만 손해!! ㅠ.ㅜ 미리미리 숙지하셔서 건강한 겨울나시길 바라겠습니다. 자~ 이제 시작해 볼까요? 

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모르면 나만 손해??
알면 알 수록 도움 되는 겨울철 건강관리법

 

 

알면 알 수록도움되는 겨울철 건강관리법 수칙 안내

 

 

 

 

 

겨울철 건강관리법 건강 수칙 안내

 

1. 생활습관

• 가벼운 실내운동이 필요합니다.
  
  
• 야외운동은 이른 아침엔 피하는 것이 좋고 한낮에는 준비운동을 충분히 한 후 운동 하세요.
  
  
• 적절한 수분섭취가 필요합니다.
  
  
• 골고루 영양분이 함유된 식단으로 식사하셔야 합니다.
• 습도조절을 위하여 적절한 환기도 필요합니다.

 

 

2. 실내환경

• 실내 적정온동(18~20℃)를 유지하고 건조해지지 않도록 하여야 합니다.

 

3. 외출 전

• 체감온도를 확인합니다.(날씨가 추울 경우엔 야외활동 자제를 권합니다)

 

4. 외출 후

• 따듯한 옷을 입어 보온에 신경써야 합니다. (장갑, 목도리, 모자, 마스크 등을 착용 권함)

 

 

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이런 분들은 더 더욱 조심하셔야 합니다.

1. 저체온증 위험군

• 음식이나 보온(옷, 난방)이 적절하지 않게 입은 노인분
  
  
• 장시간 야외에서 지내는 사람들(노숙인, 등산객, 실외작업자 등)
  
  
• 추운 환경에서 지내는 영유아
  
  
• 알코올섭취를 과하게 하거나 항우울제 또는 금지된 약물을 복용한 사람
  
  
• 어르신이나 영유아는 추위에 민감하므로 수시로 체온을 체크해 주시는 것이 좋습니다.

 

2. 동상 위험군

• 장시간 야외에서 있어야 하는 사람 (노숙인, 등산객, 실외작업자 등)
  
  
• 극심한 추위에도 적절한 의복을 입지 못한 사람
  
  
• 혈액순환 장애가 있는 사람

 

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한랭질환 증상 발생 시 조치방법

• 가능하면 빨리 의사의 진찰을 받으셔야 합니다만 그전에 취해야 할 조치방법은?
  
  
• 따듯한 장소로 이동하세요.
  
  
• 젖은 옷은 모두 벗어서 마른 옷으로 갈아입고 담요나 그밖의 따듯한 것으로 몸을 녹여줍니다.
  
  
• 동상 부위가 있다면 따듯한 물에 담궈 줍니다.
  38~42 ℃ 정도의 따듯한 물에 20~40분간 담가주고, 발가락, 손가락은 소독된 마른 거즈를 끼워 습기를 제거하며 서로 달라붙지 않도록 합니다.
  
  귀나 얼굴 부위에는 따듯한 물수건으로 감싸줍니다.
  
  
  응급처치의 한 방법으로 핫팩이나 따듯한 물을 구할 수 없을 때는 사람이 직접 껴안아 따듯한 체온을 나누는 것도 임시방편적인 도움이 된다고 합니다. 꼭 기억하세요!

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건강하고 따듯하게 겨울을 이겨보자구요!