마른비만 탈출 방법에 대한 Tip 알려드립니다

오늘은 마른 비만에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 마른 비만은 체중이 정상 범위에 있지만 체지방률이 높아 건강에 위험을 초래하는 상태를 말합니다. 말랐는데 비만이라니 -_-;; 이런 분들 많으시죠? 이런 상황에서 어떻게 건강을 유지하고 마른 비만을 탈출할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

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말라 보이지만 마른 비만인 나!!
해결방법은 있을까요?

 

 

 

마른비만 탈출 방법에 대한 Tip

 

 

 

마른비만 탈출방법

1. 규칙적인 운동
   마른비만마른 비만 탈출의 첫 번째 방법은 규칙적인 운동입니다. 마른 비만인 분은 근육을 강화하고 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 특히, 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 좋으니 적당한 운동 스케줄을 필히 짜셔야겠습니다.
   
   
2. 올바른 식습관
   마른 비만 탈출의 두 번째 방법은 당연하겠지만 역시 올바른 식습관을 가지는 것입니다. 고지방, 고당류 음식을 피하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 저같은 경우에도 말라보이지만 고당류의 음식을 많이 섭취하다보니 배만 뿔뚝 살이 오르거든요 ㅠ.ㅜ
   
   
3. 충분한 수분 섭취
   마른비만 탈출의 세 번째 방법은 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 수분은 신체의 대사 활동을 돕고, 체내 독소를 제거하는데 도움이 됩니다. 큰 텀블러에 물을 채우고 생활하는 주변에 항상 비치하여 두면 생각보다 적정량의 수분을 섭취하기 용이하니 꼭 기억하세요.
   
   
4. 꾸준한 건강검진
   마른비만 탈출의 네 번째 방법은 꾸준한 건강검진을 받는 것입니다. 체지방률과 근육량을 측정하고, 건강 상태를 점검하는 것이 중요합니다. 동사무소나 보건소에 가면 무료 기초대사량 검사를 해주니 방문하셔서 6개월에 한 번씩 주기적인 점검을 해보시는 건 어떠실까요?

 

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마른 비만을 탈출하기 위한 운동법

1. 근력운동

마른 비만은 근육이 부족한 편입니다. 몸무게는 정상일지라도 근육이 부족하기 때문에 체지방이 많아 체지방 비율이 높습니다. 따라서 근육량을 늘이고 체지방을 줄이는 근력운동을 하는 것이 좋습니다.
근력운동은 짧고 굵게 하는 것이 좋습니다.

 

• 스쾃
• 데드리프트
• 벤치프레스
• 푸시업
• 턱걸이 등

 

2. 마른비만 유산소 운동

내장지방은 피하지방보다 먼저 에너지원으로 사용되기 때문에 지방 소모에 도움이 되는 1회 40분 이상의 유산소 운동이 필수입니다. 숨이 찰 정도의 강도를 유지하는 것을 권합니다. 
유산소 운동은 20분 이내로 강도 있게 하는 것이 좋습니다.

 

3. 맨몸운동

플랭크, 스쾃, 런지, 사이드 런지, 바이시클 크런치, 슬로 버피 등의 운동을 추천합니다. 

이들 운동은 내장 지방을 태우고 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

 

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마른비만 식단, 운동 후 섭취하면 좋은 음식들

1. 단백질
   단백질은 근육 생성을 돕기 때문에  운동 후에는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 
   닭고기, 칠면조, 생선 등의 흰 살 고기, 녹색 잎채소, 콩류나 씨앗류 등이 좋습니다.
   
   
   
2. 과일
   사과, 바나나 등의 과일을 섭취하세요. 사과에 들어있는 양질의 포도당은 운동 전 에너지를 공급해 줍니다.
   
   
   
3. 통곡물
   운동 전에는 양질의 탄수화물을 섭취하여야 합니다. 백미, 밀가루 등의 정제 탄수화물의 섭취는 NoNo~~!!
   통곡물 섭취를 추천합니다.
   
   
   
4. 건강한 지방
   견과류나 올리브오일을 섞은 샐러드로 건강한 지방을 보충하는 것이 좋습니다.
   
   

 

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운동 후에 당이 딸린다며 마구 먹어대면 -_-;;; 마른 비만은 여전할 것입니다.

운동 후 과자를 엄청 스리 섭취해 버리는 저처럼요..
저 역시 위의 내용을 잘 숙지하여 마른 비만에서 벗어나도록 해 보겠습니다.

파이팅!!!!