일상생활에서 실천하는 건강한 다이어트 팁

일상생활에서 실천하는 건강한 다이어트 팁

건강한 다이어트는 많은 사람들이 가지고 있는 중요한 관심사 중의 하나입니다. 아름다움에 한해서만이 아닌 건강한 몸과 정신을 위해서도 날씬한 몸을 유지하며 체중을 조절하는 것은 매우 중요하지요. 이때 규칙적인 식습관과 운동은 매우 중요합니다. 어렵게만 실천하는 것이 아닌 일상생활에서 실천 가능한 건강한 다이어트 팁이 있다는 거 아시나요? 지금 알려드리는 정보는 무척 간단하지만 꾸준히 실천하기가 어렵다는 게 단점이지만 그래도 다시 마음을 다잡는 계기로 삼으셨으면 좋겠습니다. 우리 건강은 스스로 지켜야 하니까 말입니다.

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일상생활 속에서
다이어트를 하고 싶다?

 

일상에서 실천하는 건강한 다이어트 팁

 

 

 

 

일상에서 실천하는 건강한 다이어트 팁을 알려드립니다.

>> 실생활에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 팁 5가지

1. 느린 음악을 들으며 식사하기

천천히 음식물을 드시는 것은 소화를 돕고 비만을 막을 수 있는 방법입니다. 전문의들은 이러한 포만감이 느껴지기 위해서는 20분 이상의 식사시간을 추천하고 있습니다.

 

2. 물병 들고 다니며 걷기

물병을 들고 다니며 걸으면 맨손으로 걷는 것보다 운동 효과가 더 좋다고 합니다. 물병에 물을 담아 걷다가 목이 마르면 마시기도 하니 일석이조 아닐까 싶어요.

 

3. 다이어트 일기 매일 쓰기

매일 다이어트 일기를 쓰면 자신의 식습관과 운동량을 기록할 수 있고 또한 그에 따른 체중변화도 기록하며 관찰가능합니다. 이는 다이어트 계획 조절에 매우 좋은 방법입니다. 아주 간단하지만 끈기 있게 기록하는 것이 어렵다면 어려운 것이지만 반드시 지켜보시면 좋은 결과 있으실 것입니다.

 

4. 껌 씹기

배가 고프면 껌을 씹으며 식욕을 억제해 봅니다.

 

5. 밥 용량 줄이기

밥그릇 크기를 줄여 자연스레 식사량을 조절하면 좋습니다.

 

 

 

위와 같은 방법들은 우리 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법입니다. 그러나 위의 예시대로 행하지 않으면 부지불식 중에 빨리 먹고, 운동 안 하고, 내가 뭘 먹는지를 알 수 없습니다. 간단하지만 엄청나게 큰 효과를 누리실 수 있는 무료 방법 중의 방법이니 반드시 실천해 보시길 바랍니다.

 

개인적으로는 식사량 조절도 중요하지만 걷기와 같은 운동을 꾸준히 하시며 땀을 흘리는 것이 가장 좋은 다이어트 팁이 아닐까 감히 말씀드려봅니다.

 

 

 

다이어트에 좋은 음식과 운동 소개

>> 8가지 다이어트에 좋을 음식

1. 사과

식사 30분 전에 사과 한 개를 섭취하면 섬유질과 수분으로 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

2. 아보카도

점심때쯤 아보카도 반 쪽을 먹으면 오후에 배고픔이 줄어듭니다.

 

3. 콩

콩류를 많이 섭취하면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 고춧가루

식사에 매운맛을 더하면 식욕 저하에 도움이 됩니다.

 

5. 다크 초콜릿

단맛, 짠맛에 대한 욕구를 동시에 낮춰줍니다.

 

6. 계란

아침에 계란을 섭취하면 점심까지 배고픔이 줄어듭니다.

 

7. 견과류

탄수화물과 함께 섭취하면 소화속도를 줄이며 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

 

8. 물

물을 한 잔 마시고 10분쯤 지나면 허기짐이 사라집니다.

 

 

 

>> 걷기 운동 방법

일반적으로 주 3~5회, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 권합니다. 가벼운 옷차림으로 발에 무리가 가지 않는 신발을 신으시고 저녁 7시 이후에 운동하시는 것을 추천드립니다. 이러한 유산소 운동은 체중 감량과 지방 연소에 매우 효과적입니다.