나를 살리는 습관, 죽이는 습관 by 조승우 책 리뷰

나를 살리는 습관, 죽이는 습관

 

지금 현재의 나의 모든 결과는 여지까지의 내 습관으로 이루어진 것이다. 그러한 것들중에서도 건강적인 측면에서는 두말 할 나위 없이 명백하다. 

 

현재 내 건강은 여지껏 내가 먹어온 것들, 해온 운동습관, 태도, 기분이나 말투 등의 결과로 이루어진 것이다.

 

 

 

당신은 어떤 삶을 살고 싶은가?
무엇을 택하든 모두 자신의 선택이다.
다만 중요한 것은 누군가 원하는 방식대로 살지 않고 자신이 원하는 삶을 선택하여 그에 책임을 지는 것이다.

그러기 위해서는

당신의 마음이 보내는 신호에 귀를 기울여야 한다.
마음의 변화를 알아차리고 그것을 조절할 수 있는 것은 오직 자기 자신뿐임을 알 때 진정한 인생의 주인으로 살아갈 수 있다.

<책 본문 中에서 발췌>

 

 

 

나를 살리는 습관, 죽이는 습관 조승우 작가

 

 

 

나를 살리는 습관, 죽이는 습관 책 소개

<나를 살리는 습관, 죽이는 습관>은 '채소과일식', '완전배출', '완치비만' 등 건강 분야 베스트셀러 작가 조승우 원장의 첫 자기계발 신간입니다.

 

채소과일식 건강 전도사로서 방송과 유튜브 채널에 출연해 건강의 중요성과 식습관에 대해 알린 저자가 이번에는 먹는 것 뿐만이 아닌 마음의 습관을 바꿔야 진정한 건강을 찾을 수 있다고 전합니다.

 

본인도 죽음 직전까지간 병을 얻고 극복해 나가는 과정에서 알게된 지식과 실행을 토대가 이 책의 기반이 되었으며 이후 약대 한약학과에 진학해 나를 살리는 습관, 죽이는 습관을 깨닫게 됩니다. 그리고는 말합니다!

 

 

집착(소비), 욕심(욕망), 스트레스를 줄여라!
마음의 괴로움이 없는 것, 그것이 나를 살리는 최고의 습관이다.

가공되지 않은 음식을 섭취하라!

 

 

 

 

나를 살리는 습관, 죽이는 습관 책에서 인상깊었던 내용

 

1. 기상 후 미지근한 물(음양탕)을 한 잔 마신다.
2. 배가 고프면 가장 간단히 먹을 수 있는 사과나 바나나를 먹는다.
3. 가능하다면 채소, 과일 주스를 마신다(갈아마시거나 착즙 모두 가능하고 여의치 않을 경우 시판 무첨가 주스도 괜찮다)
4. 점심시간 전까지 커피를 포함한 가공식품은 일절 먹지 않는다.

p185

 

 

 

나를 살리는 3대 주기

<섭취주기>

- 낮 12시 ~ 저녁 8시
- 식사는 최소 20분 이상 
- 식사도중 물 마시지 않기
- 하루 최소 2리터의 물 마시기
- 적정의 체온 유지(냉수보다는 음양탕 혹은 미지근한 물)
- 변비가 없어야 좋다


<동화주기>
- 저녁8시 ~ 새벽4시
- 7~8시간 수면, 12시간 공복유지
- 잠을 잘 못 잔다면 복식호흡하기

<배출주기>
- 새벽4시 ~낮 12시
- 잠에서 깨면 가벼운 스트레칭 하기
- 기상 후 가장 먼저 음양탕 마시기
- 독소배출을 위해 아침에는 가공식품 먹지 않기
- 공복, 식전에 과일, 채소, 채소과일주스 섭취하기
- 우유와 빵, 우유와 시리얼은 절대금물

 

건강을 결정하는 것은 크게 세 가지이다. 60퍼센트가 음식, 30퍼센트가 수면, 그리고 10퍼센트가 운동이다

건강하려면 무조건 하루 12시간 동안은 물만 먹으며 공복 상태를 유지해야 한다.

스트레스를 받을 때 술이나 매운 음식 대신 우선 물을 마시는 것만으로도 경직된 몸의 긴장이 풀린다.

과일은 후식이라면서 밥을 다 먹고 디저트로 먹는데 그러면 안 된다. 원래 인간은 채소, 과일을 공복에 먹어왔다. 이 방식을 지켜라. 그렇게 해가다 보면 가짜 허기를 극복할 수 있다.

가장 소중한 이에게 자신의 감정을 퍼붓지 말라. 너무 많은 기대로 서로에게 족쇄를 채우지 말라.

 

<나를 죽이는 습관>
1. 과도한 음주
2. 흡연
3. 스트레스 관리 실패

<나를 살리는 습관>
1. 건강한 식습관
2. 꾸준한 운동
3. 충분한 수면

 

 

 

이 책을 읽으며 꼭 실행해 보리라 작정했던것은 아래와 같다.

 

 

과일 채소식을 식전(공복에)에 먼저 섭취하기와
일어나자마자 음양탕마시기,
공복 12시간 유지하며 물 2리터 마시기

 

 

건강을 위해 운동하는 것, 적정한 수면, 평안한 마음 유지등이 중요함을 알았으나 가장 중요한건 역시 좋은 음식을 잘 섭취하는 것이다. 나쁜 음식을 가급적 배제하고 좋은 음식을 섭취하는 습관을 기르는 것이 내 몸을 위한 가장 옳은 길이 아닐까 싶다.