허리 걱정없이 안전한 복근만들기 운동! 꿀팁

허리 걱정 없이 안전한 복근 만들기 운동! 꿀팁

나도 멋진 복근을 가지고 싶은데 어떤 운동을 해야 할까요? 아무 운동이나 따라 하다가는 허리에 무리가 간다고 하는데 겁도 나네요. 맞습니다. 복근 운동은 근력이 약한 초보자가 무리하게 진행할 경우 목이나 어깨, 허리 통증에 치명적인 증상을 발생시킬 수 있으므로 주의를 요합니다. 그러니 허리 걱정 없이 안전한 복근 운동으로 나에게 맞는 운동법을 찾아보자고요. 아참!! 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 하여 통증이나 부상을 예방하여야 함을 잊지 않으셔야겠습니다.

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나에게도 복근이 생길 수 있을까?

누구나 한 번쯤 멋진 나의 복근을 상상합니다.

그렇지만 쉬운 일이 아니기에 이내 고개를 흔들며

현생에서는 불가능하다 생각하지요.

 

뭐!! 우리가 대회까지 나갈 건 아니잖아요?

그저

적당히 예쁜 복근은 욕심내어봐도 되잖아요.

 

대신 끈기와 한 바가지의 땀을 흘릴

각오만 되어있다면 말이죠

ㄷ ㄷ ㄷ;;;;;;; ㅎㅎㅎ

 

자~~!! 그럼 함께 어떤 운동이

우리의 허리를 다치지 않게 하며 

복근을 만들 수 있는지 알아보자고요.

 

참고로 허리를 쉬이 다치게 하는

운동도 올려드리니 참고하세요.

 

저 이것도 모르고 운동센터 가서

빡씨게 허리 돌리기 했던 1인..

 

그래서 내가 허리가 아팠구나!!

뒤늦은 후회

 

 

 

허리 건강에 안전한 복근만들기 운동

 

 

 

 

허리 건강을 해치는 복근 운동 3가지

 

>> 1. 허리 좌우로 비트는 스트레칭

오랜 시간 의자에 앉아 있어야 하는 학생들과 직장인은 수시로 찌뿌둥함을 느끼게 되지요. 이때 많은 사람들이 허리를 좌우로 비트는 행동을 하게 되는데 이때 경직되어 있던 근육과 인대 등에 갑작스러운 힘이 가해지며 급성 요추염좌와 같은 허리 질환이 생기게 됩니다.
한 시간마다 자리에서 일어나 기지개를 켜거나 가볍게 걸어주는 것만으로도 허리 건강에는 큰 도움이 됨을 잊지 말아야겠습니다.

 

 

>> 2. 윗몸일으키기

복근 키우다가 허리 나빠집니다. 윗몸일으키기를 하면 힘의 방향이 뒤쪽으로 향하면서 척추의 정상적인 커브가 반대로 꺾이고 반복적으로 굽혀지는 과정에서 척추 곡선이 무너집니다.
특히 평소 근육량이 적거나 디스크 퇴행이 시작되고 있다면 허리디스크로 이어질 수 있습니다.

 

>> 3. 레그레이즈

누운 자세에서 복근의 힘으로 다리를 서서히 올렸다 내리는 동작입니다. 이때 요추관절을 과도하게 움직이고 하중이 요추관절과 고관절에 쏠리면서 디스크에 과도한 압박을 받게 되지요. 이럴 땐 다리를 90도로 구부려 움직이는 것이 좋으니 참고하세요.

 

 

 

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그렇다면 허리에 안전한 복근운동은 어떤 게 있을까요?

알아보겠습니다!

 

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허리에 안전한 복근운동 5가지

 

>> 1. 상체 들기

편안하게 바닥에 눕고 두 팔을 머리뒤를 받친 후 상체를 약간 들어주는 운동입니다. 목을 너무 과하게 들어 구부러지지 않도록 하시고 무릎은 구부려 다리를 세운 후 진행 하세요.
상체를 들었다가 내리는 동작은 1분 동안 지속합니다.

 

 

>> 2. 다리 당기기

두 팔로 무릎뒤를 두르고 다리를 가슴 방향으로 당겨줍니다. 이때 머리와 어깨를 동시에 들어 복부 전체를 자극하세요. 본 자세를 유지했다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 진행하시면 됩니다.

 

>> 3. 다리 교차하기

바닥에 누워 두 다리를 교차하는 운동으로 복근을 키우고 하체의 군살 제거에 효과적입니다. 두 손바닥은 엉덩이 옆에서 두 손바닥이 바닥에 닿게 붙이고, 바닥에 누워 똑바로 하늘을 바라보며 눕습니다.
두 다리를 들어 오른쪽과 왼쪽 다리를 올렸다 내렸다하며 1분 동안 교차하여 진행합니다. 힘들다면 무릎을 살짝 구부려 진행해도 좋습니다.

 

 

>> 플랭크&다리 당기기

기본 플랭크 자세에서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교차하며 가슴 있는 부분까지 당기는 동작을 1분 동안 반복하세요.

 

>> 트위스트

바닥에 앉아서 허리를 비트는 동작을 하며 옆구리를 자극합니다. 두 손은 귀옆머리 쪽에 두고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 트는 동작은 1분 동안 천천히 반복합니다.