비타민D 공복에 섭취해도 괜찮을까?

먹어야 하는 영양제가 조금씩 늘어나다 보니 각각 언제 섭취하는 것이 더 효과적일까 생각해 보게 되네요. 오늘은 비타민D의 공복섭취는 괜찮을까? 에 대해 알려드리겠습니다. 각 영양소마다 언제 섭취하느냐에 따라 그 효과가 엄청난 차이를 혹은 부작용을 초래할 수도 있으니 잘 알아보고 신중히 섭취하시는 걸 권합니다.

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비타민D 공복에 섭취해도 괜찮을까?

 

 

비타민D 공복에 섭취해도 괜찮을까?

 

 

 

 

비타민D 섭취 시기및 방법

1. 비타민D는 지용성 비타민 - 지방과 함께 섭취하면 좋음

• 비타민D는 지용성 비타민으로써 지방과 함께 섭취하는 것이 흡수에 좋습니다.
• 식사 중이거나 식사 후에 비타민 D를 섭취하는 것이 흡수에 좋습니다.

 

2. 공복섭취는 비타민D의 흡수율을 저하시킬 수 있습니다.

• 비타민D를 공복에 섭취하면 흡수율이 50%이상 감소합니다.
• 따라서 공복 섭취는 가능한 하지 않는것이 좋습니다.

 

3. 초반 비타민D 섭취량

• 일전에 비타민D 섭취를 하지 않으셨던 분들은 초반 6개월 동안은 4,000~5,000IU(100~125㎍)의 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 이후부터는 성인 기준 1,000~2000IU (25~50㎍) 정도의 섭취를 권장합니다.

 

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비타민D 부족할때 나타나는 증상

1. 근육및 뼈 약화

• 비타민D 부족은 근육과 뼈가 약해지는 증상을 유발할 수 있습니다.
  
  

2. 근육 및 뼈의 통증 발생

• 비타민D 부족으로 근육과 뼈의 통증이 발생할 수 있습니다.

 

3. 우울증

• 비타민D 부족은 우울증과도 관련이 있습니다.

 

4. 염증 및 통증

• 비타민D 부족은 전반적인 염증발생과 통증도 유발합니다.

 

5. 땀의 과다 분비

• 비타민D 부족시에 땀 분비가 과도해지기도 합니다.

 

6. 무기력증

• 비타민D 부족시 전반적인 무기력증이 나타나기도 합니다.

 

7. 치아 관련 문제

• 비타민D 부족으로 칼슘의 흡수와 사용에 문제가 생기면 충치 발생, 감염등의 확률이 커지게 됩니다. 이뿐만이 아니라 잇몸이 빨개지거나 염증, 출혈이 발생할 수도 있습니다.

 

8. 천식, 높은 콜레스테롤, 장내 문제, 감기와 독감, 체중증가, 만성 피로등도 생길 수 있습니다.

 

 

 

이처럼 비타민D 부족시 근육, 뼈 약화, 통증, 우울증, 염증, 땀 과다 분비, 무기력증 등의 다양한 증상이 나타날 수 있으니 정기적인 혈액 검사를 통하여 비타민D 수준을 확인하시며 관리하시기를 권해 드립니다.

 

 

 

 

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